仕事の合間にできる簡単リフレッシュ方法とおすすめ過ごし方34選

仕事の合間に、ほんの少しの時間でできるリフレッシュや過ごし方を知っていると、日々のパフォーマンスも大きく変わります。
この記事では「仕事の合間に」できることについて、意味や使い方、ビジネスシーンでの正しい活用例を詳しく解説します。
明日からすぐ実践できるアイデアや、気分転換のコツも盛り込みました。

仕事の合間にとは？意味と基本的な使い方

「仕事の合間に」は、ビジネスシーンをはじめ、日常でもよく使われる表現です。
本来の意味は、仕事をしている途中のちょっとした空き時間や休憩時間に、別のことを行う場面を指します。
たとえば書類作成の合間にコーヒーを飲んだり、会議と会議の間にメールをチェックしたりする時など、短い時間を有効活用するニュアンスが込められています。

ビジネスメールや会話で「仕事の合間にご確認ください」「仕事の合間にお立ち寄りいただけますか」といった丁寧な依頼文にも使われる言葉です。
相手に負担をかけず、気軽にお願いしたいときに重宝します。
また、日常的なコミュニケーションでも「仕事の合間に趣味を楽しむ」「仕事の合間に読書する」など、さまざまな場面で活用されています。

「仕事の合間に」の正しい使い方と注意点

「仕事の合間に」は、カジュアルな会話からビジネス文書まで幅広く使える便利な表現です。
ただし、目上の人や取引先に対して使う場合は、表現をやや丁寧にすることがポイントです。
たとえば、「お忙しいところ恐縮ですが、仕事の合間にご対応いただけますと幸いです」のように、相手の都合を尊重する言い回しを心がけましょう。

一方で、同僚や社内のフランクなやりとりであれば、「仕事の合間にちょっと話そう」「仕事の合間に休憩しない？」のような柔らかい使い方が一般的です。
いずれの場合も、相手の業務を妨げない配慮や、タイミングを見計らった使い方が大切です。

仕事の合間にできるおすすめの過ごし方

仕事の合間には、短時間でできるリフレッシュや気分転換の方法が豊富にあります。
たとえば、軽いストレッチや深呼吸、窓の外を眺めるだけでも頭がすっきりします。
また、「仕事の合間にコーヒーを飲む」「仕事の合間にデスク周りを片付ける」など、環境を整えることも集中力アップにつながります。

最近では、スマートフォンでニュースをチェックしたり、短い動画や音楽を楽しんだりする人も増えています。
これらの活動は、長時間の作業による疲労感を和らげ、モチベーションを持続させる効果が期待できます。

ビジネスシーンでの「仕事の合間に」の具体的な使い分け

ビジネスの現場では、「仕事の合間に」というフレーズを使うことで、相手の都合に配慮した柔らかな印象を与えることができます。
たとえば、資料の確認や返信をお願いする際に「お手すきの際に」「ご都合の良いお時間に」と並んで「仕事の合間にご確認いただければ幸いです」と表現することで、押し付けがましくならずに済みます。

また、上司や目上の方に対しては、「お忙しい中恐れ入りますが、仕事の合間にご対応いただけますと幸いです」といった形で、クッション言葉を添えるのがマナーです。
社内のコミュニケーションでは、メールやチャットで「仕事の合間にお話しできますか？」などと使うと、相手のスケジュールを尊重したい意図が伝わります。

仕事の合間に何をする？人気のリフレッシュ方法

仕事の合間にできるちょっとしたリフレッシュは、心身のリセットに役立ちます。
ここでは、オフィスでも自宅でも実践しやすい人気の過ごし方を紹介します。

デスクでできる簡単ストレッチや体操

長時間同じ姿勢で働いていると、肩や腰、目の疲れが溜まりやすくなります。
仕事の合間にデスクでできるストレッチは、体のコリをほぐし、血流を良くしてくれます。
首や肩をゆっくり回す、両手を伸ばして背伸びをする、足首をくるくる回すなど、短時間でも効果的な運動がたくさんあります。

深呼吸を組み合わせると、緊張がほぐれ気分転換にも最適です。
デスクワーク中心の方は、1時間に1回程度を目安に体を動かすと、仕事のパフォーマンスも上がります。

気分転換におすすめの軽食・ドリンク

小腹が空いたときや、集中力が切れた時は、軽めのスナックやドリンクでエネルギー補給するのもおすすめです。
チョコレートやナッツ、フルーツなど、手軽につまめるものが人気です。
また、コーヒーやハーブティー、炭酸水など、自分好みの飲み物を楽しむことで、気分をリフレッシュできます。

ただし、糖分やカフェインの摂り過ぎには注意が必要です。
適度な量を心がけて、仕事の合間にほっと一息つきましょう。

ちょっとした雑談やコミュニケーション

仕事の合間に同僚や仲間と短いおしゃべりをするのも、気分転換の大切な方法です。
最近のニュースや趣味の話、ちょっとした悩み相談など、業務外の会話が職場の雰囲気を和らげてくれます。

適度な雑談は、コミュニケーション力の向上や、職場のチームワーク強化にも役立ちます。
ただし、長話になりすぎないように気をつけて、周囲への配慮を忘れずに楽しみましょう。

仕事の合間にやってはいけないこと・注意点

仕事の合間の時間は貴重ですが、過ごし方によっては逆効果になる場合も。
ここでは、仕事の合間に避けたほうが良い行動や注意点を解説します。

スマホやネットでの過度な時間浪費

ちょっとした空き時間にスマートフォンやインターネットを使うのは便利ですが、ついSNSや動画視聴に夢中になってしまうと、休憩が長引き本来の業務に支障をきたすこともあります。
また、目の疲れや集中力の低下につながるリスクも。

仕事の合間のネット利用は、目的を決めて短時間にとどめることが大切です。
必要な調べ物やメールチェックなど、業務に関連する内容に絞るのがベターです。

同僚との長話や私語のしすぎ

リフレッシュを兼ねた雑談も、長く続くと業務の妨げになってしまいます。
また、周囲の人の集中を乱したり、職場全体の生産性を下げてしまう恐れも。

仕事の合間の会話は、内容や時間配分に注意し、「お互いにちょっと息抜き」程度を心がけましょう。
メリハリをつけて、切り替えができるようになることが理想です。

だらだらと過ごしてしまうこと

仕事の合間の休憩は、あくまで「次の仕事に向けたリセット」が目的です。
疲れがたまっていると、ついだらけてしまいがちですが、無目的にぼんやりしたり、休憩が長引いてしまうと、かえって集中力が落ちてしまうこともあります。

「5分だけ休もう」「このタスクが終わったら一息つこう」など、時間や区切りを決めて行動することで、仕事と休憩のバランスが上手く取れるようになります。

仕事の合間におすすめの趣味や自己啓発

仕事の合間を活用して、趣味や自己啓発に取り組む人も増えています。
短い時間でも続けやすい活動を選ぶことで、日々の充実感がアップします。

手軽にできる趣味やリラックス方法

読書や音楽鑑賞、簡単なハンドメイドやイラストなどは、短い時間でも楽しめる趣味の代表例です。
また、観葉植物の手入れや、ちょっとしたパズル・脳トレアプリを使うのもおすすめです。
気分が落ち着き、リフレッシュ効果も得られます。

「仕事の合間にちょっとした趣味を取り入れることで、日常に変化が生まれ、ストレス軽減にもつながります。

スキルアップや資格勉強のコツ

自己啓発やスキルアップのために、仕事の合間に勉強時間を確保するのも有意義です。
たとえば、英単語や資格試験の問題集を1問だけ解く、ビジネス書の要点だけ読むなど、「小さな積み重ね」を意識すると無理なく続けられます。

1回の休憩で全部を終わらせる必要はありません。
「5分だけ集中する」「毎日1つ新しい知識を得る」といった目標を決めて取り組むと、忙しい中でも自己成長が実感できます。

心と体のリフレッシュ：瞑想・マインドフルネス

最近注目されているリフレッシュ法のひとつに、瞑想やマインドフルネスがあります。
目を閉じて呼吸に集中する、雑念を手放して「今」に意識を向けることで、心が落ち着き、ストレスが和らぎます。

忙しい日々でも、数分間のマインドフルネスは大きな効果をもたらします。
「仕事の合間に深呼吸してみる」「2分だけ静かな時間を作る」など、まずは簡単な方法から始めてみましょう。

まとめ：仕事の合間に上手なリフレッシュで効率UP！

「仕事の合間に」という言葉は、ビジネスでもプライベートでも、時間を有効活用するための大切なキーワードです。
短時間でできるリフレッシュや気分転換、ちょっとした趣味や自己啓発など、さまざまな方法を取り入れることで、毎日のパフォーマンスが向上します。

正しい使い方を意識し、相手への配慮を忘れずに「仕事の合間に」を活用してみてください。
自分に合った過ごし方を見つけることで、仕事もプライベートもさらに充実したものになるでしょう。